ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நல்ல ஊட்டச்சத்தால் கருவுறுதல் மேம்படும் என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான ஆண்கள் விந்தணு ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி யோசிப்பதில்லை அல்லது அதைப் பற்றி விவாதிக்க வெட்கப்படுகிறார்கள்.  எனவே ஆரோக்கியமான விந்தணுவை உற்பத்தி செய்வதில் ஊட்டச்சத்தின் தாக்கம் என்பது குறித்தான விவாதம் நம்முடைய கூட்டு உணர்விலிருந்து  இன்னும்  தொலைவில் உள்ளது..

  • விந்தணு ஆரோக்கியம் – அதன் தரம், செறிவு, இயங்குதிறன் மற்றும் உருவவியல் (அதன் வடிவம் அல்லது அமைப்பு என்று பொருள்) பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து தேர்வுகள் அதில் ஏதேனும் பங்கு வகிக்கின்றனவா, ஆம் எனில், நம் அன்றாட உணவில் எதை நாம் தெரிந்து சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் விலக்க வேண்டும்? .

நாம் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் நமது வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றால் விந்தணுக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன. எனவே, பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன, அவை உணவில் சேர்க்கப்படும் போது, ​​விந்தணு எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த முடியும்.

ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: ஆன்டிஆக்ஸிடண்ட்ஸ், வைட்டமின் சி, மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்தவை

ஆன்டிஆக்ஸிடண்ட்ஸ் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (கிரான்பெர்ரி மற்றும் கொலார்ட் கிரீன்ஸ் போன்றவை) விந்தணுக்களை செல்லுலார் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் கருத்தரிப்பின் போது அவற்றின் வலிமை மற்றும் இயங்குதிறனை பராமரிக்கிறது. .
பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸில் ஃபோலேட் உள்ளது – ஃபோலேட் என்பது ஆன்டிஆக்ஸிடண்ட்ஸ் பண்புகள்  கொண்ட வைட்டமின் பி வேறுபாடுஆகும்.  அதனை உட்கொள்வதன் மூலம் விந்தணுக்களை குரோமோசோமால் அசாதாரணங்கள் இல்லாமல் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயங்குதிறனை கண்டிப்பாக பாதிக்கிறது. அவகேடோ, மாம்பழம், ஸ்பினாச் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை வைட்டமின் ஈ நிறைந்த  உணவுகளாகும் . ; அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ள உணவுகளில் ஆரஞ்சு, அஸ்பாரகஸ், மாதுளை, தக்காளி மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலேட் கிடைக்கும் ஒரு சிறந்த வழி உங்கள் உணவில்  சக்கரவள்ளி கிழங்கை சேர்க்க வேண்டும்.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: ஒமேகா 3

நிறைந்ததுசால்மன், ஹெர்ரிங், மத்தி மற்றும் நெத்திலியில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை விந்தணுக்களின் கட்டமைப்பு மற்றும் உருவாக்கத்திற்கு அவசியமானவை. மேலும், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், விந்தணுவின்  இயங்கும் திறன், உருவவியல் மற்றும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கின்றன. மாற்றாக, சால்மன் மற்றும் மத்தியில் வைட்டமின் பி12, அர்ஜினைன் மற்றும் அஸ்பார்டிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளன, இவை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயங்கும் திறனை  மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நட்ஸ்: ஒமேகா 3, பி6, ஃபோலேட், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஜிங்க் நிறைந்தவை

கொட்டைகள் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக வால்நட்ஸ் இல்.ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளதுஇதில் கூடுதலாக ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளது – இவற்றின் குறைபாடு விந்தணுவின் ஆரோக்கியம் மற்றும் தரத்தை மோசமாக பாதிக்கும்., மேலும், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி6 குறைபாடும் விந்தணுக்களின் உயிரணு வளர்ச்சியை மோசமாக்குவது மட்டுமல்ல  மேலும்  இது மற்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.  இதை போன்ற குறைபாடுகளை நிவர்த்தி செய்ய வால்நட்ஸ் தவிர, பாதாம், பீக்கன்,  பைன் மற்றும் ஹேசல் கொட்டைகள் ஆகியவை உதவும்.

விதைகள்ஒமேகா-3 மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்தவை

பூசணி விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் துத்தநாகம் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்தும். பிளாக்ஸ் விதை, சியா விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் அனைத்தும் ஒமேகா-3 இன் நல்ல ஆதாரங்களாகும், அதே நேரத்தில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற ஆன்டிஆக்ஸிடண்ட்ஸ்  விந்தண இயங்கு திறன் மற்றும் அதன் அளவு மேம்படுத்த உதவும்.

சிப்பிகள்: வைட்டமின் பி12, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்தவை

சிப்பிகள் துத்தநாகம், வைட்டமின் பி12, வைட்டமின் டி மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றின் மிகப்பெரிய ஆதாரமாகும்.. அதிக துத்தநாக உள்ளடக்கம் மற்றும் வைட்டமின்களின் இந்த கலவையானது சிப்பிகளை விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயங்கு திறனை அதிகரிக்க ஏற்றதாக உள்ளது..  வைட்டமின் பி 12 விந்தணு வளர்ச்சிக்கு குறிப்பாக விந்தணுக்களின் தொகுப்புக்கு இன்றியமையாதது என்பதால், அது விந்தணுக்களின் இணக்கத்தன்மையை மேம்படுத்துவது இயற்கையானது.கூடுதலாக, வைட்டமின் டி கருவுறுதலுடன் வலுவான தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது. ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் விந்தணு வளர்ச்சியை நேரடியாக பாதிக்கும் என்பதால் மோசமான குறைந்த அளவுகளுள்ளவிந்து தரத்துடன் தொடர்புபடுத்த வாய்ப்புள்ளது. மறுபுறம், அதிக அளவு வைட்டமின் டி நேரடியாக மேம்பட்ட விந்து மற்றும் டெஸ்டிஸ் தரத்துடன் தொடர்புடையது. வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் டி தவிர, சிப்பிகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு செலினியம் உள்ளது, இது ஆண் கருவுறுதலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

மாட்டிறைச்சி: துத்தநாகம், வைட்டமின் பி 12 மற்றும் செலினியம் நிறைந்தவை

துத்தநாகம், செலினியம், வைட்டமின் பி12 மற்றும் பிறவற்றை உள்ளடக்கிய  மாட்டிறைச்சி, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயங்கு திறன் ஆகியவற்றிற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் அளிப்பதில் பங்கேற்கிறது. மாட்டிறைச்சி இந்த அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள்  ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும்.  உதாரணமாக, மாட்டிறைச்சியில் துத்தநாகம் ஏராளமாக உள்ளது, இது விந்தணு எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் உருவவியல் உள்ளிட்ட ஆண்களின் கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது.

பூண்டு: விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க சிறந்த உணவு

வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக பூண்டின் ஆன்டி ஆக்ஸிடென்ட் பண்புகள் விளங்குகின்றன. மேலும் உபயோகிக்கும்போது,  ஆண்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் விந்தணு உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, கீமோதெரபி தொடர்பான சேதத்தையும் இந்த விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் மூலமாக தடுக்கலாம்.

ஆண் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உணவு

சில உணவுகள் விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.. கீழ்காணும் பட்டியல்,  விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் முயற்சி செய்து தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை உட்கொள்வது விந்தணு உருவ அமைப்பை பாதிக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி என்பது பேக்கன்,  சாசேஜ்ஹாம், கார்ன் பீஃப்  மற்றும் பீஃப் ஜெர்கி போன்ற அதன் அசல் வடிவங்களிலிருந்து மாற்றியமைக்கப்பட்ட அனைத்து இறைச்சியையும் குறிக்கிறது. சுவையாக இருந்தாலும், இந்த உணவுகள் சிறந்த கருவுறுதல் முடிவுகளை பெற உதவாது.

டிரான்ஸ் கொழுப்பு

நீண்டகாலமாக உணவு தொழிற்சாலைகளில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவின் ஆயுட்காலம் நீட்டிப்பதற்கு டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை பயன்படுத்தி வருகின்றது. ஆனால் அறிவியல் அறிக்கைகள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இருதய நோய் ஆபத்து காரணிகளுடன் தொடர்புடையவை என்று கூறுகின்றன. ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், அதிக அளவு டிரான்ஸ்-ஃபேட்டி  ஆசிட்களோடு கூடிய விந்தணுக்கள் குறைந்த விந்தணுக்களின் செறிவுடன் தொடர்புடையவை என்று கண்டறிந்துள்ளது.

சோயா புரதம்

சோயா பலருக்கு ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கலாம், ஆனால் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளை  சந்திக்கின்ற ஆண்களுக்கு, அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சோயாவை உட்கொள்ளும் ஆண்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருப்பதைக்  சோயா அடிப்படையிலான உணவுகளின் பகுப்பாய்வு. காட்டுகிறது.  சோதனைகள் சோயாபீன்களில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் நிறைந்திருப்பதைக் காட்டுகின்றன, இது இனப்பெருக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

பிஸ்பெனால் ஏ (பி ப்பிஏ) மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள்

இவை இந்த பட்டியலில் மிகவும் பயங்கரமானவை, ஏனெனில் அவை உணவுகள் அல்ல, ஆனால் அவை இன்னும் நம் உணவில் i இருக்கின்றன., ஏனெனில் அவை ஏராளமாக மற்றும் குறைந்த கட்டுப்பாடுகளுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பூச்சிக்கொல்லிகள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் அசுத்தமான தண்ணீர் இறுதியில் இறைச்சி மற்றும் மீன்களில் சென்றடைகின்றன. பிப்பிஏ ஒரு கடுமையான பிரச்சனையும் கூட; இது பெரும்பாலான உணவு பேக்கேஜிங் மற்றும் கேன்களில் காணப்படுகிறது, மெதுவாக கேனில் உள்ள பொருட்களை  கெட்டுப் போகச் செய்கிறது.. பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பிப்பிஏ இரண்டும் ஆண்களின் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்என்றும், இந்த இரண்டிலும் உள்ள இரசாயனங்கள் இனப்பெருக்க மண்டலம் தீங்கு விளைவிக்கும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது..

முடிவுரை

ஆண்களின் கருவுறுதல் அவர்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளால் பாதிக்கப்படுவது நன்கு அறியப்பட்டதாகும். விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, இயங்கு திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த விந்தணு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் குறிப்பிட்ட உணவுகளை உண்பது ம்,  கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதற்கும் பெற்றோர் என்ற நிலையை அடைவதற்கும்   இது எளிதான வழியாகும். .  பெற்றோராக    இதை நோக்கி உணவு தேர்வுகளில் சிறிய மாற்றங்கள் செய்தால் அது குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

  1. விந்தணு எண்ணிக்கையை எது பாதிக்கிறது?
     அதிகரித்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் விந்தணு இயங்கு திறன் குறைவதற்கான நேரடிதொடர்பு உள்ளது.. எனவே ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  2. எவைவிந்தணுவின் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகள்?
    ஆண்களுக்கு அதிக விந்தணுக்களை உருவாக்குவதற்கும் , சிறந்த விந்தணு இயங்கு திறனை உருவாக்குவதற்கும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது, குறிப்பாக பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் ( அவரையினம்), , ஆகியவை உதவும்.
  3. விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முட்டையை எப்படி சாப்பிடுவது?
    வறுத்த முட்டைகளுக்குப் பதிலாக மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளைச் சாப்பிடுவதுமூலம் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைப் பெறுவதால்  உங்கள் உடல் சிறந்த, தரமான விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்ய உதவும்.
  4. விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் பழங்கள் எவை?
    கொய்யா, பெல் பெப்பர்ஸ், வாழைப்பழம், ப்ளூபெர்ரி மற்றும் அவகேடோஸ் ஆகியவை ஆண்களின் கருவுறுதலை மேம்படுத்த சிறந்த பழங்கள்.