पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
सब्जियाँ और फल: एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी, ई और फोलेट से भरपूर
एंटीऑक्सिडेंट युक्त फल और सब्जियां (जैसे क्रैनबेरी और कोलार्ड ग्रीन्स) शुक्राणु को सेलुलर क्षति से बचाते हैं और निषेचन के दौरान उनकी ताकत और गतिशीलता बनाए रखते हैं। .
हरी पत्तेदार सब्जियों और फलियों में फोलेट होता है – जो एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाला विटामिन बी का एक प्रकार है। इसका सेवन शुक्राणु को क्रोमोसोमल असामान्यताओं से मुक्त रखने में मदद करता है।
विटामिन ई और सी भी शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। विटामिन ई वाले खाद्य पदार्थों में एवोकाडो, आम, पालक और ब्रोकोली शामिल हैं; जबकि विटामिन सी के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों में संतरे, शतावरी, अनार, टमाटर और अंगूर शामिल हैं। आपके लिए आवश्यक सभी विटामिन और फोलेट प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है अपने आहार में शकरकंद को शामिल करना।
वसायुक्त मछली: ओमेगा 3 से भरपूर
सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन और एंकोवी में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो शुक्राणु कोशिकाओं की संरचना और गठन के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, ओमेगा-3 फैटी एसिड शुक्राणु की गतिशीलता, आकारिकी और गिनती को बढ़ाता है। वैकल्पिक रूप से, सैल्मन और सार्डिन विटामिन बी 12, आर्जिनिन और एसपारटिक एसिड से भी समृद्ध हैं, जो शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में सुधार करने के लिए सिद्ध हुए हैं।
नट्स: ओमेगा 3, बी6, फोलेट, एंटीऑक्सीडेंट और जिंक से भरपूर
नट्स शुक्राणु की गुणवत्ता और कार्य में सुधार कर सकते हैं, विशेष रूप से अखरोट, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड, जिंक और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं। इसके अतिरिक्त, इसमें फोलेट और विटामिन बी6 होता है – जिसकी कमी शुक्राणु स्वास्थ्य और गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इसके अलावा, फोलेट और विटामिन बी6 की कमी से भी शुक्राणु की प्रतिकृति ख़राब हो सकती है, जिससे अन्य जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं। अखरोट के अलावा, अन्य मेवे जो ऐसी कमियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं वे हैं बादाम, पेकान, पाइननट्स और हेज़लनट्स।
बीज: ओमेगा-3 और विटामिन ई से भरपूर
कद्दू के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड और जिंक प्रचुर मात्रा में होता है, जो आपके शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। अलसी, चिया बीज और सूरजमुखी के बीज सभी ओमेगा-3 के अच्छे स्रोत हैं, साथ ही इसमें विटामिन ई और अन्य एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो शुक्राणु की गतिशीलता और मात्रा में सुधार करने में मदद करते हैं।
सीप: विटामिन बी12, जिंक, सेलेनियम और विटामिन डी से भरपूर
सीप जिंक, विटामिन बी12, विटामिन डी और सेलेनियम का एक बड़ा स्रोत हैं। उच्च जिंक सामग्री और विटामिन का यह संयोजन सीप को शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता बढ़ाने के लिए आदर्श बनाता है। चूँकि विटामिन बी12 शुक्राणु के विकास, विशेष रूप से डीएनए संश्लेषण के लिए आवश्यक है, इसलिए यह स्वाभाविक है कि यह शुक्राणु डीएनए अखंडता को भी बढ़ाता है।
इसके अलावा, विटामिन डी का प्रजनन क्षमता से गहरा संबंध है। निम्न स्तर का संबंध खराब वीर्य गुणवत्ता से होने की संभावना है क्योंकि वे हार्मोन उत्पादन और शुक्राणु विकास को सीधे प्रभावित करते हैं। दूसरी ओर, विटामिन डी का उच्च स्तर सीधे तौर पर शुक्राणु और वृषण की गुणवत्ता में सुधार से संबंधित है। विटामिन बी12 और डी के अलावा, सीप में सेलेनियम भी काफी मात्रा में होता है, जो पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए फायदेमंद है।
बीफ: जिंक, विटामिन बी 12 और सेलेनियम से भरपूर
विभिन्न पोषक तत्व स्वस्थ गिनती और गतिशीलता में योगदान करते हैं, जिनमें जिंक, सेलेनियम, विटामिन बी12 और अन्य शामिल हैं। बीफ़ इन सभी पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है। उदाहरण के लिए, बीफ में जिंक प्रचुर मात्रा में होता है, जो शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और आकारिकी सहित पुरुष प्रजनन क्षमता के कई पहलुओं में सुधार करता है। शुक्राणु
लहसुन: शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम भोजन
लहसुन के एंटीऑक्सीडेंट गुण इसे विटामिन और पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत बनाते हैं और इसके उपयोग से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर और शुक्राणु उत्पादन बढ़ सकता है। इसके अलावा, यह शुक्राणु उत्पादन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कीमोथेरेपी से संबंधित क्षति को भी रोक सकता है।
भोजन जो पुरुष प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है
कुछ खाद्य पदार्थ शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता के लिए हानिकारक होते हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आपको शुक्राणु स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आज़माना चाहिए और जिनसे बचना चाहिए।
संसाधित मांस
प्रसंस्कृत मांस का सेवन शुक्राणु आकृति विज्ञान को नुकसान पहुँचाता है। प्रसंस्कृत मांस उन सभी मांस को संदर्भित करता है जो अपने मूल रूपों से संशोधित होते हैं, जैसे बेकन, सॉसेज, हैम, कॉर्नड बीफ़ और बीफ़ जर्की। अपने स्वादिष्ट होने के बावजूद, ये खाद्य पदार्थ आपको सर्वोत्तम प्रजनन परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेंगे।
ट्रांस वसा
खाद्य उद्योग लंबे समय से अपने विस्तारित शैल्फ जीवन के लिए ट्रांस वसा का उपयोग करता है, लेकिन वैज्ञानिक रिपोर्टों से पता चलता है कि ट्रांस वसा हृदय रोग के जोखिम कारकों से जुड़े हैं। एक हालिया अध्ययन में यह भी पाया गया कि ट्रांस-फैटी एसिड के उच्चतम स्तर वाले शुक्राणु कम शुक्राणु सांद्रता से जुड़े थे।
मैं प्रोटीन हूँ
सोया कई लोगों के लिए एक स्वस्थ भोजन हो सकता है, लेकिन प्रजनन समस्याओं का सामना करने वाले पुरुषों के लिए इससे बचना सबसे अच्छा हो सकता है। सोया आधारित खाद्य पदार्थों के विश्लेषण से पता चलता है कि जो पुरुष सोया का सेवन करते हैं उनमें शुक्राणुओं की संख्या सबसे कम होती है। प्रयोगों से यह भी पता चला है कि सोयाबीन आइसोफ्लेवोन्स से भरपूर होता है, जो प्रजनन क्षति का कारण बन सकता है।
बिस्फेनॉल ए (बीपीए) और कीटनाशक
ये शायद इस सूची में सबसे डरावने हैं क्योंकि ये खाद्य पदार्थ नहीं हैं, लेकिन फिर भी ये हमारे आहार में शामिल हो जाते हैं क्योंकि इनका उपयोग प्रचुर मात्रा में और न्यूनतम विनियमन के साथ किया जाता है। कीटनाशक सब्जियों और फलों में पाए जाते हैं, लेकिन दूषित पानी की आपूर्ति के कारण वे मांस और मछली में चले जाते हैं। BPA भी एक गंभीर समस्या है; यह अधिकांश खाद्य पैकेजिंग और डिब्बों में पाया जाता है, जो धीरे-धीरे डिब्बे की सामग्री को दूषित कर देता है। कीटनाशक और बीपीए दोनों ही पुरुष प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले साबित हुए हैं, क्योंकि दोनों में मौजूद रसायन प्रजनन प्रणाली के लिए हानिकारक हैं।
निष्कर्ष
यह सर्वविदित है कि पुरुषों की प्रजनन क्षमता उनके खाद्य पदार्थों के सेवन से प्रभावित होती है। ऐसे विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाना जो शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और समग्र शुक्राणु स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं, प्रजनन क्षमता में सुधार और माता-पिता बनने की समग्र संभावना का एक आसान तरीका है। आहार विकल्पों में छोटे-छोटे बदलाव इस दिशा में महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
पूछे जाने वाले प्रश्न
1. शुक्राणुओं की संख्या पर क्या प्रभाव पड़ता है?
बढ़ा हुआ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) सीधे तौर पर घटती शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु गतिशीलता से जुड़ा है। इसलिए स्वस्थ आहार खाने की सलाह दी जाती है।
2. क्या हैखाद्य पदार्थ जो शुक्राणु की मात्रा बढ़ाते हैं?
फलों और सब्जियों, विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों और बीन्स (फलियां) के सेवन से पुरुषों को अधिक शुक्राणु पैदा करने और बेहतर शुक्राणु गतिशीलता में मदद मिल सकती है।
3. शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए अंडे कैसे खाएं?
तले हुए अंडे के बजाय नरम उबले अंडे खाने से आपके शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त करके बेहतर गुणवत्ता वाले शुक्राणु का उत्पादन करने में मदद मिलेगी।
4. वे कौन से फल हैं जो शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाते हैं?
पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए अमरूद, बेल मिर्च, केला, ब्लूबेरी और एवोकाडो सबसे अच्छे फल हैं।
